أخر الاخبار

استراتيجيات لتخسيس البطن بسرعة وفعالية

 استراتيجيات لتخسيس البطن بسرعة وفعالية  


يعتبر تخسيس البطن من أكثر المعضلات التي تواجه الكثير من الناس خاصة الذين يعانون من السمنة.

الكرش المنتفخ بسبب تراكم الدهون لا يعتبر مشكلة لأنه يعطي مظهرا سيئا فقط، وإنّما يتعداه الى مشاكل صحية خطيرة قد تؤدي الى خطر الموت.

هذه المشاركة هي اختصار لـ مقالة مفيدة جدا حول تخسيس البطن ، ارجوا ان تفيدكم كما افادتني .

طريق تخسيس البطن بسرعة وفعالية 


  1.  عدم تناول السكر لتفادي الأشربة المحلاة :

يعتبر السكر المضاف من أخطر الأغذية على الصحة، ويتكوّن أساسا من الجلوكوز والفركتوز. هذا الأخير يتم تحويله إلى طاقة على مستوى الكبد وباقي الأعضاء الداخلية مما يؤدي إلى خروج الكرش.

2. تناول مصادر البروتين :

اثبتت عدة دراسات ان تناول مصادر البروتين يساعد كثيرا لانقاص الوزن، لذلك فإن تخسيس البطن يستلزم زيادة مصادر البروتين في نظامك الغذائي، وهذا يشمل البيض، السمك، اللحوم ومشتقات الحليب.

3. تجنب تناول مصادر الكربوهيدرات:

حذف الكربوهيدرات هي استراتيجية ممتازة لتخسيس البطن وخسارة الوزن. لأن هذا يؤدي إلى سد الشهية والتخلص من احتقان الماء في الجسم بسرعة.

4. تناول الأغذية الغنية بالألياف خاصة الألياف اللزجة:

فاعلية الألياف في تخسيس الوزن حقيقة مثبتة علميا، خاصة الألياف اللزجة والتي تعتبر الخضر، الفواكه، وبعض الحبوب كالقمح الكامل من أكثر مصادرها شهرة.

5. ممارسة الرياضة :

قلة النشاط هي من أكثر عوامل تراكم الدهون في البطن، لذلك فإن ممارسة 3 الى 4 حصص أسبوعيا مهمة جدّا لتنحيف البطن.

6. النوم الجيد:

ان النوم المتأخر، المتقطع، ولساعات غير كافية يؤثر سلبا على الهرمونات المسؤولة عن سد الشهية والشعور بالشبع، مما يؤدي الى الافراط في الاكل وصعوبة الالتزام بالرجيم.

7. تجنب القلق قدر المستطاع :

هرمون الكورتيزول (cortisol) الذي يفرز في الجسم عندما نشعر بالقلق يسبب تجمع الدهون في البطن حسب البحوث العلمية.

8. لا تتسرع بالنتائج :

من السهل جدّا الوقوع في فخ فقدان الصبر والتسرع بالنتائج. يجب أن تكون واقعيا في توقعاتك، لن تلاحظ فرقا بين ليلة وضحاها.

9. تناول خل التفاح :

تناول ملعقة طعام أو إثنتين يوميا من خل التفاح، لكن تأكد من تخفيفه بالماء حتى لا يضر بأسنانك.

يجب الجمع بين كل هاته الطرق للحصول على النتائج المرجوة بسرعة وفعالية.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-