أخر الاخبار

10 طرق للإقلاع عن التدخين سريعا ونهائيا

أفضل 10 نصائح للإقلاع عن التدخين


ربما يكون الإقلاع عن التدخين أصعب مهمة عليك القيام بها. ولكن مع  الإرادة القوية والتقنيات المناسبة ، يمكنك التخلص من هذه العادة القاتلة. فيما يلي 10 نصائح للإقلاع عن التدخين. اقرأهم واتبع التعليمات أنا متأكد من  مساعدتك.


10 . اتخذ القرار

حسنًا ، قررت الإقلاع عن التدخين. أول شيء هو اتخاذ قرار حازم. جهز نفسك أنك ستقوم بعمل رائع. إنه اختبار قوة إرادتك. التدخين ليس ضروريا بالنسبة لك. إنه ضار للغاية بالنسبة لك و بالاقلاع سوف تمنع جسمك من العديد من الأمراض الفتاكة.


9 . تحقق من روتين التدخين الخاص بك

 تحقق الآن من روتين التدخين الخاص بك. في أي وقت تشعر بالتدخين! كثير من الناس يفعلون ذلك بعد تناول الوجبة أو عند الاستيقاظ أو قبل الذهاب إلى المرحاض. البعض يفعل ذلك عندما يكونون في حفلات أو يتسكعون مع الأصدقاء. البعض يفعل ذلك بشكل عرضي. لذا حدد متى تدخن كثيرًا وقم بوضع خطة لإدارة الروتين بدون تدخين.


شاهد أيضا : 10 أمراض قاتلة يسببها التدخين


8 . ضع خطة للإقلاع عن التدخين

قدم وعدًا ، "سأستقيل اليوم" والتزم به. لا تتأخر عن حضور حفل زفاف أو حفلة أو أي وقت آخر تدخن فيه عادة. امتلك نظامًا للمكافآت ونظام دعم وشخصًا يمكنك الاتصال به إذا كنت في ورطة. اكتب ما ستفعله عندما تشعر بالحاجة. إطبعه انشره على الحائط في المنزل وفي العمل.  عليك أن تكون جاهزًا عندما تأتي تلك الحوافز.


7 . ابدأ بداية نظيفة

لقد اتخذت القرار. لقد تحققت بالفعل من روتينك. حان الوقت لنبدأ بداية نظيفة. تخلص من السجائر ومنافض السجائر والأشياء الأخرى المرتبطة بالتدخين. نظف غرفتك ، ستمنحك بيئة خالية من السجائر حافزًا أكبر لتحقيق هدفك.


6 . اجعلها عامة

أخبر أصدقاءك وأفراد عائلتك أنك ستتوقف عن التدخين. شاركها على شبكة التواصل الاجتماعي الخاصة بك على سبيل المثال (فيسبوك ، تويتر). سيشجعك الأشخاص على إدارة خطتك.


5 . خطط للبدائل

الإقلاع عن القهوة والكحول والأشياء الأخرى التي تزيد من الحاجة إلى التدخين. خطط للبدائل بدلاً منها. اشرب الماء كثيرًا. قابل أصدقاء غير مدخنين. أخبرهم عن قرارك. حاول تغيير نمط حياتك كشخص غير مدخن. اتبع بعض العادات الصحية.


4 . وضع سياسة عدم التدخين

لا تسمح للآخرين بالتدخين في منزلك أو سيارتك. حاول قضاء المزيد من الوقت في منطقة خالية من التدخين. أخبر الآخرين بأنك أقلعت عن التدخين .


3 . العلاج ببدائل النيكوتين

إذا كنت تدخن بكثرة ، فقد يكون من الصعب عليك الإقلاع عن التدخين على الفور. يمكنك الانضمام إلى برنامج الإقلاع عن التدخين الأقرب إليك أو يمكنك استخدام لصقات النيكوتين. علكة النيكوتين هي أيضًا فكرة جيدة لتقليل التدخين تدريجياً.


2 . احتفل بنجاحك

لقد اتخذت القرار. أنت تتبع جميع التعليمات وأنت الآن غير مدخن. احتفل بإنجازك. رتب حفلة مع الأصدقاء ستشعر بالتأكيد بمزيد من النشاط والدافع.


1 . لا تستسلم أبدا

يستغرق المدخن العادي من 10 إلى 11 محاولة للإقلاع عن التدخين. لكن ربما فعلت ذلك في أول محاولة. لذا تذكر هذه الكلمات الثلاث "لا تيأس أبدا".




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-